Schulterdrücken rotierend mit Band

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsOberer Rücken

Equipment

Widerstandsband

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und leg das Band unter deine Füße.
2. 2Halte die Griffe auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorn.
3. 3Spann die Körpermitte an und drück das Band über Kopf, bis die Arme ganz gestreckt sind.
4. 4Während du drückst, dreh deinen Oberkörper zu einer Seite und halt die Hüfte stabil.
5. 5Oben kurz halten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
6. 6Wiederhol die Bewegung zur anderen Seite.
7. 7Wechsel die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Was du stattdessen machst

• Langhantel-Schulterdrücken sitzendLanghantel
• Kurzhantel-Schulterdrücken stehendKurzhantel
• Einarmiges Kurzhantel-SchulterdrückenKurzhantel
• Beidarmiges Kettlebell SchulterdrückenKettlebell
• Schulterdrücken mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

• Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Sitzendes Schulterdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Schulterdrücken an der MultipresseMultipresse
• Schulterdrücken sitzend an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

• Langhantel-Nackendrücken sitzendLanghantel
• Nackendrücken stehend an der MultipresseMultipresse

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband