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Alle Übungen

Schulterdrücken einarmig Maschine

Anfänger

Schulterdrücken einarmig Maschine: Grundübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Trizeps und oberer Rücken.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsOberer Rücken

Equipment
Maschine
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Sitzhöhe ein und setz dich mit dem Rücken an die Polsterung.
  2. 2Greif den Hebelgriff mit einer Hand und stell den Ellenbogen auf 90 Grad ein.
  3. 3Drück den Hebel nach oben, bis der Arm über Kopf fast gestreckt ist.
  4. 4Halte oben kurz und lass den Hebel dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsel dann den Arm.

Was du stattdessen machst

  • Einarmiges Kurzhantel-SchulterdrückenKurzhantel
  • Kurzhantel Schulterdrücken sitzendKurzhantel
  • Kurzhantel Schulterdrücken sitzend (Neutralgriff)Kurzhantel
  • Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
  • Schulterdrücken an der MaschineMaschine

Schwerere Varianten

  • Einarmiges Kurzhantel-SchulterdrückenKurzhantel
  • Schulterdrücken am KabelzugKabelzug
  • Kettlebell-Schulterdrücken sitzend beidarmigKettlebell
Heute erfasst · 2 Min. PauseSchulterdrücken einarmig Maschine

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