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Alle Übungen

Aufrechtes Rudern an der Multipresse

Fortgeschritten

Aufrechtes Rudern an der Multipresse: Grundübung für seitliche Schulter, ausgeführt mit Multipresse. Trainiert außerdem Trapezmuskel und Bizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Seitliche Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelBizeps

Equipment
Multipresse
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit vor die Smith Machine.
  2. 2Greif die Stange im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
  3. 3Halt den Rücken gerade und die Körpermitte angespannt.
  4. 4Zieh die Stange mit den Ellenbogen führend bis zum Kinn hoch.
  5. 5Halte oben kurz an und senk die Stange dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Aufrechtes Langhantel-RudernLanghantel
  • Aufrechtes Kurzhantel-RudernKurzhantel
  • Breites aufrechtes Langhantel-RudernLanghantel

Leichtere Varianten

  • Aufrechtes Kurzhantel-RudernKurzhantel
  • Einarmiges aufrechtes Rudern mit der KurzhantelKurzhantel
Heute erfasst · 3 Min. PauseAufrechtes Rudern an der Multipresse

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