Aufrechtes Rudern am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Seitliche Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelBizeps

Equipment

Kabelzug

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich hüftbreit hin, beuge die Knie leicht und greif den Kabelgriff im Obergriff.
2. 2Halte den Rücken gerade und die Körpermitte während der ganzen Übung angespannt.
3. 3Zieh den Kabelgriff gerade nach oben Richtung Kinn und führe die Bewegung mit den Ellbogen.
4. 4Halte oben kurz an und zieh die Schulterblätter zusammen.
5. 5Lass den Kabelgriff langsam wieder in die Ausgangsposition sinken.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Aufrechtes Langhantel-RudernLanghantel
• Aufrechtes Kurzhantel-RudernKurzhantel
• Breites aufrechtes Langhantel-RudernLanghantel

Leichtere Varianten

• Aufrechtes Kurzhantel-RudernKurzhantel
• Einarmiges aufrechtes Rudern mit der KurzhantelKurzhantel

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband