Aufrechtes Kurzhantel-Rudern

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Seitliche Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelBizeps

Equipment

Kurzhantel

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff.
2. 2Lass die Kurzhanteln vor den Oberschenkeln hängen, die Arme gestreckt.
3. 3Rücken gerade lassen, Bauch anspannen und ausatmen, dann die Kurzhanteln mit den Ellenbogen führend gerade nach oben bis Richtung Kinn ziehen.
4. 4Oben kurz halten, dann einatmen und die Kurzhanteln langsam wieder absenken.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Aufrechtes Langhantel-RudernLanghantel
• Aufrechtes Rudern am KabelzugKabelzug
• Aufrechtes Rudern an der MultipresseMultipresse
• Einarmiges aufrechtes Rudern mit der KurzhantelKurzhantel

Schwerere Varianten

• Aufrechtes Langhantel-RudernLanghantel

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
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• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband