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Aufrechtes Langhantel-Rudern

Fortgeschritten

Aufrechtes Langhantel-Rudern: Grundübung für seitliche Schulter, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Trapezmuskel und Bizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Seitliche Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelBizeps

Equipment
Langhantel
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und greif die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
  2. 2Lass die Langhantel vor den Oberschenkeln hängen, die Arme ganz gestreckt.
  3. 3Halte den Rücken gerade und die Körpermitte fest, atme aus und zieh die Langhantel gerade bis zum Kinn hoch, führend mit den Ellbogen.
  4. 4Halte oben kurz, atme dann ein und senke die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Aufrechtes Kurzhantel-RudernKurzhantel
  • Aufrechtes Rudern am KabelzugKabelzug
  • Aufrechtes Rudern an der MultipresseMultipresse

Leichtere Varianten

  • Aufrechtes Kurzhantel-RudernKurzhantel
  • Einarmiges aufrechtes Rudern mit der KurzhantelKurzhantel
Heute erfasst · 3 Min. PauseAufrechtes Langhantel-Rudern

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