Aufrechtes Rudern mit Kettlebell

Anfänger

Aufrechtes Rudern mit Kettlebell: Grundübung für seitliche Schulter, ausgeführt mit Kettlebell. Trainiert außerdem Trapezmuskel, vordere Schulter und Bizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Seitliche Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelVordere SchulterBizeps

Equipment: Kettlebell
Art: Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als: Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause: 90 Sekunden

So geht's

1Stell dich aufrecht hüftbreit hin und halt eine Kettlebell mit beiden Händen vor den Oberschenkeln am Griff.
2Spann den Bauch an und zieh die Kettlebell eng am Körper hoch, indem du die Ellenbogen nach oben und außen führst.
3Die Ellenbogen bleiben höher als die Hände; stopp etwa auf Brusthöhe oder früher, wenn die Schultern zwicken.
4Zieh die Schultern nicht zu den Ohren hoch und schwing das Gewicht nicht aus der Hüfte.
5Lass die Kettlebell kontrolliert wieder nach unten, bis die Arme gestreckt sind.