Einarmiges aufrechtes Rudern mit der Kurzhantel

Anfänger

Einarmiges aufrechtes Rudern mit der Kurzhantel: Grundübung für seitliche Schulter, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Trapezmuskel und Bizeps.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Seitliche Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelBizeps

Equipment: Kurzhantel
Art: Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als: Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause: 2 Min.

So geht's

1Stell dich schulterbreit hin und halt die Kurzhantel in einer Hand im Obergriff.
2Lass die Kurzhantel mit gestrecktem Arm vor den Oberschenkeln hängen, die Handfläche zeigt zum Körper.
3Halte den Rücken gerade und die Körpermitte fest, atme aus und zieh die Kurzhantel gerade bis zum Kinn hoch, führ dabei mit dem Ellenbogen.
4Oben kurz halten und die Kurzhantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.
5Wiederhol das gewünschte Wiederholungszahl und wechsel dann den Arm.