ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลคลีนแอนด์เพรส
ขั้นสูง
บาร์เบลคลีนแอนด์เพรส เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นขาหน้า และยังได้ขาหลัง ก้น ไหล่หน้า และไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังก้นไหล่หน้าไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ วางบาร์เบลไว้บนพื้นด้านหน้า
- 2งอเข่า พับสะโพกลงไปจับบาร์แบบคว่ำมือ โดยวางมือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- 3ดันน้ำหนักผ่านส้นเท้า เหยียดสะโพกและเข่ายกบาร์ขึ้นจากพื้น โดยให้บาร์ชิดลำตัว
- 4พอบาร์ถึงระดับต้นขา ให้ระเบิดแรงเหยียดสะโพก ยักไหล่ แล้วดึงบาร์ขึ้นมาหาช่วงอก
- 5พอบาร์มาถึงระดับอก ให้มุดตัวลงใต้บาร์เร็วๆ แล้วรับไว้ที่ระดับไหล่ ศอกชี้ไปข้างหน้า ฝ่ามือหงายขึ้น
- 6จากท่ารับ ดันบาร์ขึ้นเหนือศีรษะด้วยการเหยียดแขนและผลักบาร์ตรงขึ้น
- 7ลดบาร์กลับลงสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
