ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลสแนตช์ข้างเดียว
ขั้นสูง
บาร์เบลสแนตช์ข้างเดียว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นไหล่หน้า และยังได้บ่า ปลายแขน และหน้าท้อง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
บ่าปลายแขนหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย
- 2จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ มือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- 3งอเข่าและย่อสะโพกลงเป็นท่าสควอท หลังตรง อกเปิด
- 4ระเบิดแรงเหยียดสะโพก เข่า และข้อเท้า ดันบาร์เบลขึ้น
- 5พอบาร์ถึงระดับอก ให้ดึงขึ้นต่อโดยให้บาร์ชิดลำตัว
- 6หมุนศอกลอดใต้บาร์แล้วเหยียดแขนล็อกเหนือศีรษะ
- 7ลดบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างคุมจังหวะ
- 8ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
