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Kurzhantel-Shrugs auf der Schrägbank

Anfänger

Kurzhantel-Shrugs auf der Schrägbank: Isolationsübung für Trapezmuskel, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trapezmuskel

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment
Kurzhantel
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell die Schrägbank auf 45 Grad ein und setz dich mit je einer Kurzhantel in jede Hand.
  2. 2Stell die Füße flach auf den Boden und lass die Arme gerade nach unten hängen, die Handflächen zeigen zum Körper.
  3. 3Halte die Arme gestreckt und zieh die Schultern so hoch wie möglich zu den Ohren.
  4. 4Halte die Spannung kurz, dann senk die Schultern langsam wieder in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel-ShrugsLanghantel
  • Shrugs am KabelzugKabelzug
  • Shrugs mit BandWiderstandsband
  • Shrugs an der MaschineMaschine
  • Shrugs an der MultipresseMultipresse
  • Kurzhantel ShrugsKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel-Shrugs auf der NegativbankKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel-Shrugs auf der Schrägbank

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