Kurzhantel-Shrugs auf der Negativbank

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trapezmuskel

Trainiert außerdem

Vordere SchulterOberer Rücken

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell die Schrägbank auf 45 Grad ein.
2. 2Leg dich mit dem Bauch nach unten auf die Bank, sodass Brust und Bauch aufliegen.
3. 3Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und lass die Arme gestreckt nach unten hängen.
4. 4Halte die Arme gerade und zieh die Schultern so weit wie möglich zu den Ohren hoch.
5. 5Halte die Anspannung kurz und senke die Kurzhanteln dann langsam wieder ab.
6. 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel ShrugsKurzhantel
• Kurzhantel-Shrugs auf der SchrägbankKurzhantel
• Langhantel-ShrugsLanghantel
• Shrugs am KabelzugKabelzug
• Shrugs mit BandWiderstandsband

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine