Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Langhantel-Shrugs

Anfänger

Langhantel-Shrugs: Isolationsübung für Trapezmuskel, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trapezmuskel

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment
Langhantel
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel vor dem Körper im Obergriff.
  2. 2Halte die Arme und den Rücken während der ganzen Übung gerade.
  3. 3Zieh die Schultern so hoch wie möglich zu den Ohren und spann oben den Trapezmuskel an.
  4. 4Halte kurz und senk die Schultern dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel ShrugsKurzhantel
  • Kurzhantel-Shrugs auf der SchrägbankKurzhantel
  • Shrugs am KabelzugKabelzug
  • Shrugs mit BandWiderstandsband
  • Shrugs an der MaschineMaschine
  • Shrugs an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel-Shrugs auf der NegativbankKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseLanghantel-Shrugs

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Rücken

  • Alternierender LatzugKabelzug
  • Archer-KlimmzugEigengewicht
  • Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
  • Klimmzüge an der MaschineMaschine
  • Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
  • Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine