Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Shrugs an der Maschine

Anfänger

Shrugs an der Maschine: Isolationsübung für Trapezmuskel, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trapezmuskel

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment
Maschine
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell die Sitzhöhe ein und setz dich mit dem Rücken an das Polster an die Maschine.
  2. 2Greif die Griffe im Obergriff und lass die Arme gestreckt.
  3. 3Halte den Rücken gerade und zieh die Schultern so hoch wie möglich Richtung Ohren.
  4. 4Halte die Spannung kurz, dann lass die Schultern langsam zurück in die Ausgangsposition sinken.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel-ShrugsLanghantel
  • Kurzhantel ShrugsKurzhantel
  • Kurzhantel-Shrugs auf der SchrägbankKurzhantel
  • Shrugs am KabelzugKabelzug
  • Shrugs mit BandWiderstandsband
  • Shrugs an der Maschine (grifflos)Maschine

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel-Shrugs auf der NegativbankKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseShrugs an der Maschine

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Rücken

  • Alternierender LatzugKabelzug
  • Archer-KlimmzugEigengewicht
  • Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
  • Klimmzüge an der MaschineMaschine
  • Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
  • Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine