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Alle Übungen

Shrugs mit Band

Anfänger

Shrugs mit Band: Isolationsübung für Trapezmuskel, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trapezmuskel

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment
Widerstandsband
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und stell das Band unter deine Füße, die Enden in den Händen.
  2. 2Lass die Arme gestreckt und locker und das Band vor deinen Oberschenkeln hängen.
  3. 3Zieh die Schultern nach oben und spann dabei den Trapezmuskel an, heb das Band so hoch wie möglich.
  4. 4Halte die Spannung kurz und senk die Schultern dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel-ShrugsLanghantel
  • Kurzhantel ShrugsKurzhantel
  • Kurzhantel-Shrugs auf der SchrägbankKurzhantel
  • Shrugs am KabelzugKabelzug
  • Shrugs an der MaschineMaschine
  • Shrugs an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel-Shrugs auf der NegativbankKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseShrugs mit Band

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