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Alle Übungen

Shrugs an der Maschine (grifflos)

Anfänger

Shrugs an der Maschine (grifflos): Isolationsübung für Trapezmuskel, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem vordere Schulter und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trapezmuskel

Trainiert außerdem

Vordere SchulterUnterarme

Equipment
Maschine
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell die Sitzhöhe ein und positionier dich an der Hebelmaschine.
  2. 2Greif die Griffe mit den Handflächen nach innen und den Armen ganz gestreckt.
  3. 3Halt den Rücken gerade, atme aus und zieh die Schultern so hoch wie möglich.
  4. 4Halte die Spannung kurz, atme dann ein und lass die Schultern langsam wieder in die Ausgangsposition sinken.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Shrugs an der MaschineMaschine
  • Langhantel-ShrugsLanghantel
  • Kurzhantel ShrugsKurzhantel
  • Shrugs am KabelzugKabelzug
  • Shrugs mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel-Shrugs auf der NegativbankKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseShrugs an der Maschine (grifflos)

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