Langhantel-High-Bar-Kniebeuge

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWadenBauch

Equipment

Langhantel

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen gedreht.
2. 2Leg die Langhantel auf deinen oberen Rücken, auf den Trapezmuskel.
3. 3Spann deinen Core an und halte die Brust oben, während du in die Kniebeuge gehst, die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst.
4. 4Geh so tief runter, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es sauber möglich ist.
5. 5Drück dich über die Fersen wieder nach oben und streck Hüfte und Knie.
6. 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Frontkniebeuge an der Multipresse (Gewichthebergriff)Multipresse
• Langhantel-Low-Bar-KniebeugeLanghantel
• Langhantel FrontkniebeugeLanghantel
• Langhantel tiefe KniebeugeLanghantel
• Low-Bar-Kniebeuge an der MultipresseMultipresse
• Curtsy-KniebeugeEigengewicht

Leichtere Varianten

• Curtsy-KniebeugeEigengewicht
• Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
• Kniebeuge an der MultipresseMultipresse
• Kniebeuge mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Kniebeuge einbeinigKurzhantel
• Langhantel tiefe Zercher-KniebeugeLanghantel
• Langhantel-Zercher-KniebeugeLanghantel
• Einbeinige KniebeugeEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht