Einbeinige Langhantel-Kniebeuge

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Langhantel

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Stell die Füße schulterbreit auf und leg die Langhantel auf den oberen Rücken.
2. 2Heb einen Fuß vom Boden und streck ihn nach vorne aus, parallel zum Boden.
3. 3Beug das Standbein und senk den Körper ab, als würdest du dich nach hinten auf einen Stuhl setzen, dabei bleiben Brust und Rücken gerade.
4. 4Geh runter, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist, und drück dich dann über die Ferse zurück in die Ausgangsposition.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsel dann das Bein.

Was du stattdessen machst

• Sissy SquatEigengewicht
• Sissy Squats mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Langhantel-Überkopf-KniebeugeLanghantel
• Langhantel Kniebeuge auf die BankLanghantel
• Kniende Kniebeuge mit der LanghantelLanghantel
• Stepdown-KniebeugeEigengewicht

Leichtere Varianten

• Langhantel Frontkniebeuge auf die BankLanghantel
• Langhantel Kniebeuge auf die BankLanghantel
• Langhantel-Landmine-KniebeugeLanghantel
• Kniende Kniebeuge mit der LanghantelLanghantel

Weitere Übungen für Beine

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• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
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• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht