Langhantel Kniebeuge auf die Bank

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Langhantel

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Stell eine Langhantel in der Kniebeugenablage auf Brusthöhe ein.
2. 2Stell dich mit dem Rücken zur Ablage und den Füßen schulterbreit hin.
3. 3Beug die Knie und geh in die Kniebeuge, während du den Rücken gerade und die Brust oben hältst.
4. 4Greif die Langhantel im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
5. 5Heb die Langhantel aus der Ablage und geh einen Schritt zurück, die Füße bleiben schulterbreit.
6. 6Geh in die Kniebeuge und achte darauf, dass die Knie in Linie mit den Zehen bleiben.
7. 7Unten kurz halten, dann über die Fersen zurück in die Ausgangsposition drücken.
8. 8Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Stepdown-KniebeugeEigengewicht
• Langhantel Frontkniebeuge auf die BankLanghantel
• Langhantel-Landmine-KniebeugeLanghantel
• Kniende Kniebeuge mit der LanghantelLanghantel
• Sissy SquatEigengewicht
• Abgestützte Kurzhantel-KniebeugeKurzhantel

Leichtere Varianten

• Kniebeuge (Körpergewicht)Eigengewicht
• Chair Squats an der MultipresseMultipresse
• Abgestützte Kurzhantel-KniebeugeKurzhantel
• Kurzhantel-Goblet-KniebeugeKurzhantel

Schwerere Varianten

• Einbeinige Langhantel-KniebeugeLanghantel
• Langhantel-Überkopf-KniebeugeLanghantel
• Sissy Squats mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Sissy SquatEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht