Langhantel-Zercher-Kniebeuge

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWadenBauch

Equipment

Langhantel

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen.
2. 2Halte die Langhantel in der Ellenbeuge und greif die Stange zur Stabilität.
3. 3Spann die Körpermitte an und halt die Brust oben, während du die Hüfte nach hinten und unten in die Kniebeuge schiebst.
4. 4Halte die Knie in Linie mit den Zehen und das Gewicht auf den Fersen.
5. 5Mach unten kurz Pause und drück dich dann über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Einbeinige KniebeugeEigengewicht
• Pistol SquatEigengewicht
• Langhantel tiefe Zercher-KniebeugeLanghantel
• Langhantel FrontkniebeugeLanghantel
• Langhantel tiefe KniebeugeLanghantel
• Pistol Squat mit KettlebellKettlebell

Leichtere Varianten

• Langhantel Frontkniebeuge im GewichthebergriffLanghantel
• Langhantel Frontkniebeuge vor der BrustLanghantel
• Langhantel FrontkniebeugeLanghantel
• Langhantel tiefe KniebeugeLanghantel

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht