Kurzhantel-Bankdrücken im Untergriff

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment

Kurzhantel

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Leg dich flach auf die Bank, stell die Füße auf den Boden und winkel die Knie an.
2. 2Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff, die Handflächen zeigen zu den Füßen.
3. 3Drück die Arme senkrecht nach oben, der Ellbogen bleibt leicht gebeugt.
4. 4Senk die Kurzhanteln langsam zur Brust ab und lass die Ellbogen nach außen gehen.
5. 5Halte unten kurz inne und drück die Kurzhanteln dann wieder in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Langhantel BankdrückenLanghantel
• Langhantel negatives BankdrückenLanghantel
• Langhantel-SchrägbankdrückenLanghantel
• Breites Langhantel-BankdrückenLanghantel
• Kurzhantel-BankdrückenKurzhantel
• Liegestütze im Untergriff erhöhtEigengewicht

Leichtere Varianten

• Bankdrücken an der MultipresseMultipresse
• Schrägbankdrücken an der MultipresseMultipresse
• Bankdrücken mit weitem Griff an der MultipresseMultipresse
• Kurzhantel-BankdrückenKurzhantel

Schwerere Varianten

• Langhantel-Guillotine-BankdrückenLanghantel
• Negativbankdrücken Langhantel im UntergriffLanghantel
• Schrägbankdrücken Langhantel im UntergriffLanghantel
• Breites Langhantel-Bankdrücken im UntergriffLanghantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband