Breites Langhantel-Bankdrücken

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment

Langhantel

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Lege dich flach auf die Bank, Füße fest auf dem Boden und den Rücken auf die Bank gedrückt.
2. 2Greif die Langhantel mit weitem Griff, etwas breiter als schulterbreit.
3. 3Nimm die Stange aus der Ablage und halte sie direkt über der Brust, die Arme ganz gestreckt.
4. 4Senke die Langhantel langsam zur Brust, die Ellbogen leicht nach außen.
5. 5Mach unten kurz Pause, wenn die Stange die Brust berührt, und drück sie dann wieder hoch in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-NegativbankdrückenKurzhantel
• Kurzhantel-SchrägbankdrückenKurzhantel
• Kurzhantel-Bankdrücken im UntergriffKurzhantel
• Negativ-Bankdrücken mit der Kurzhantel einarmigKurzhantel
• Langhantel BankdrückenLanghantel
• Breite LiegestützeEigengewicht

Leichtere Varianten

• Bankdrücken an der MultipresseMultipresse
• Schrägbankdrücken an der MultipresseMultipresse
• Bankdrücken mit weitem Griff an der MultipresseMultipresse
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband

Schwerere Varianten

• Langhantel-Guillotine-BankdrückenLanghantel
• Negativbankdrücken Langhantel im UntergriffLanghantel
• Schrägbankdrücken Langhantel im UntergriffLanghantel
• Breites Langhantel-Bankdrücken im UntergriffLanghantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband