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Alle Übungen

Box Jump

Fortgeschritten

Box Jump: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich etwa 30 cm vor eine stabile Box, Füße hüftbreit.
  2. 2Geh kurz in eine Viertelkniebeuge, nimm die Arme nach hinten und schwing sie beim Absprung explosiv nach vorn oben.
  3. 3Zieh die Knie an und lande weich mit dem ganzen Fuß mittig auf der Box, Hüfte nach hinten und Knie über den Zehen.
  4. 4Richte dich oben auf der Box komplett auf.
  5. 5Steig nacheinander mit einem Fuß runter, spring nicht ab, und richte dich vor dem nächsten Sprung neu ein.

Was du stattdessen machst

  • Jump SquatsEigengewicht
  • Sprung nach vorneEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Jump SquatsEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Box Jump OversEigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseBox Jump

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