Cossack Squat

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

AdduktorenGesäßBeinbeuger

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Beine

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich etwa doppelt schulterbreit hin, die Zehen zeigen nach vorn oder leicht nach außen.
2. 2Verlager dein Gewicht auf eine Seite und beug dort das Knie, während die Hüfte nach hinten und unten geht und das andere Bein gestreckt bleibt.
3. 3Lass das gestreckte Bein auf die Ferse drehen, Zehen nach oben, und halt die Ferse des gebeugten Beins am Boden.
4. 4Halt die Brust oben und führ das gebeugte Knie über die Zehen; geh nur so tief, wie du die Bewegung kontrollieren kannst.
5. 5Drück dich über das gebeugte Bein zurück in die Mitte und wiederhol auf der anderen Seite.

Was du stattdessen machst

• Seitliche Langhantel-AusfallschritteLanghantel
• Seitliche Ausfallschritte LanghantelLanghantel

Schwerere Varianten

• Cossack Squats mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Weitere Übungen für Beine

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