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Alle Übungen

Walking Lunges

Fortgeschritten

Walking Lunges: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin.
  2. 2Mach mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorn und geh in den Ausfallschritt.
  3. 3Halte den Oberkörper aufrecht und führ das vordere Knie über dem Sprunggelenk.
  4. 4Drück dich mit dem rechten Fuß ab und setz das linke Bein nach vorn, geh in den Ausfallschritt mit dem linken Bein.
  5. 5Wechsle die Beine und geh kontrolliert und gleichmäßig nach vorn.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel-LungesLanghantel
  • Kurzhantel-LungesKurzhantel
  • Seitliche Langhantel-AusfallschritteLanghantel
  • Langhantel-Reverse-LungesLanghantel
  • Lunges nach vorneEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Lunges nach vorneEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Sprint-Lunges an der MultipresseMultipresse
  • Langhantel-LungesLanghantel
  • Kurzhantel-LungesKurzhantel
  • Stretch Lunges mit HantelscheibeHantelscheibe
Heute erfasst · 1 Min. PauseWalking Lunges

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