Pistol Squats am Schlingentrainer

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeuger

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Beine

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Halt in jeder Hand einen Griff und stell dich mit dem Gesicht zum Aufhängepunkt, die Gurte auf Spannung und die Arme gestreckt.
2. 2Verlager dein Gewicht auf ein Bein und heb das andere gestreckt nach vorn an.
3. 3Schieb die Hüfte nach hinten und beug das Standbein, senk dich so tief ab, wie du es kontrollieren kannst, während das freie Bein über dem Boden bleibt.
4. 4Lass die Ferse des Standbeins am Boden und das Knie über den Zehen; zieh nur so viel an den Gurten, wie du brauchst.
5. 5Drück dich über den Standfuß wieder hoch; mach alle Wiederholungen fertig, bevor du das Bein wechselst.

Was du stattdessen machst

• Stepdown-KniebeugeEigengewicht
• Schlingentrainer Split SquatsEigengewicht

Leichtere Varianten

• Kniebeuge am SchlingentrainerEigengewicht

Schwerere Varianten

• Pistol SquatEigengewicht
• Pistol Squat mit KettlebellKettlebell

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht