ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บ็อกซ์จัมพ์
ปานกลาง
บ็อกซ์จัมพ์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง และน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังน่อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนห่างจากกล่องที่มั่นคงประมาณ 1 ฟุต โดยวางเท้ากว้างระดับสะโพก
- 2ย่อตัวลงเล็กน้อย (ควอเตอร์สควอท) แล้วเหวี่ยงแขนไปด้านหลัง จากนั้นเหวี่ยงแขนไปข้างหน้าและขึ้นพร้อมกับกระโดด
- 3ดึงเข่าขึ้นแล้วลงเบาๆ บนทั้งฝ่าเท้ากลางกล่อง สะโพกถอยหลังและเข่าอยู่แนวเดียวกับปลายเท้า
- 4ยืนตัวตรงบนกล่องเพื่อจบหนึ่งครั้ง
- 5ก้าวลงทีละขา อย่ากระโดดลง แล้วจัดท่าก่อนเริ่มกระโดดครั้งถัดไป
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
