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Alle Übungen

Jump Squats

Fortgeschritten

Jump Squats: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin.
  2. 2Geh in die Kniebeuge, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst.
  3. 3Spring explosiv vom Boden ab und streck Hüfte, Knie und Sprunggelenke.
  4. 4Führ in der Luft die Arme schnell nach vorn zur Stabilisierung.
  5. 5Lande weich auf den Fußballen und geh sofort in die nächste Wiederholung.
  6. 6Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel-Jump-SquatsLanghantel
  • Jump Squats aus dem KniestandLanghantel
  • Drop-Jump-KniebeugeEigengewicht
  • Kurzhantel-Jump-SquatsKurzhantel
  • Lunges mit SprungEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Langhantel-Jump-SquatsLanghantel
  • Kurzhantel-Jump-SquatsKurzhantel
  • Jump Squats aus dem KniestandLanghantel
Heute erfasst · 1 Min. PauseJump Squats

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