Kurzhantel-Burpees

Profi

Kurzhantel-Burpees: Isolationsübung für Ganzkörper, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, vordere Schulter, Trizeps und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Ganzkörper

Trainiert außerdem

QuadrizepsBeinbeugerWadenVordere SchulterTrizepsBauch

Equipment: Kurzhantel
Bewegung: Kondition
Art: Isolationsübung
Wird erfasst als: Zeit
Empfohlene Pause: 1 Min.

So geht's

1Starte im Stand mit schulterbreitem Stand und je einer Kurzhantel in jeder Hand.
2Geh in die Kniebeuge und setz die Kurzhanteln vor dir auf den Boden.
3Spring mit den Füßen nach hinten in die Liegestützposition und halte den Körper in einer geraden Linie.
4Mach einen Liegestütz, beuge die Ellbogen und senke die Brust Richtung Boden ab.
5Spring mit den Füßen wieder zu den Händen nach vorn in die Kniebeuge.
6Komm explosiv hoch, heb die Kurzhanteln vom Boden ab und führ sie zu den Schultern.
7Drück die Kurzhanteln über Kopf und streck die Arme komplett aus.
8Senke die Kurzhanteln zurück zu den Schultern und wiederhole die gesamte Abfolge für die gewünschte Wiederholungszahl.