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Jack Burpees

Profi

Jack Burpees: Isolationsübung für Ganzkörper, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, vordere Schulter, Trizeps und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Ganzkörper

Trainiert außerdem

QuadrizepsBeinbeugerWadenVordere SchulterTrizepsBauch

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Kondition
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit.
  2. 2Geh in die Hocke und setz die Hände vor dir auf den Boden.
  3. 3Spring mit den Füßen nach hinten in die Liegestützposition.
  4. 4Mach einen Liegestütz, senk die Brust zum Boden und drück dich wieder hoch.
  5. 5Spring mit den Füßen nach vorn zurück in die Hocke.
  6. 6Spring explosiv hoch und streck die Arme über den Kopf.
  7. 7Lande weich und geh direkt wieder in die Hocke für die nächste Wiederholung.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-BurpeesKurzhantel
  • BurpeeEigengewicht

Leichtere Varianten

  • BurpeeEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel-BurpeesKurzhantel
Heute erfasst · 1 Min. PauseJack Burpees

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