Nackenbeugen sitzend am Kabelzug (mit Kopfgeschirr)

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Nacken

Equipment

Kabelzug

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell die Umlenkrolle ungefähr auf Sitz-Kopfhöhe ein und wähle ein sehr leichtes Gewicht.
2. 2Setz dich auf die Bank mit dem Rücken zur Maschine; häng den D-Ring des Kopfgurts hinter dem Kopf ins Kabel ein.
3. 3Setz dich aufrecht hin, Füße flach, Rumpf fest, Schultern locker und den Nacken neutral.
4. 4Nimm etwas Zug ins Kabel, indem du dich leicht nach vorn schiebst, ohne den Nacken zu strecken.
5. 5Atme aus und beuge den Nacken, indem du das Kinn bequem Richtung Brust nimmst, ohne den Oberkörper einzurollen.
6. 6Kurz halten, dann langsam gegen den Zug in die Neutralposition zurückgehen — nicht überstrecken.
7. 7Halte die Bewegung klein und sauber; stopp sofort bei Schmerz oder Schwindel.

Was du stattdessen machst

• Nackenbeugen liegend mit Kopfgeschirr und ZusatzgewichtHantelscheibe
• Nackenstrecken sitzend am Kabelzug (mit Kopfgeschirr)Kabelzug

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