Seitliches Nackenheben liegend mit Kopfgeschirr und Zusatzgewicht

Fortgeschritten

Seitliches Nackenheben liegend mit Kopfgeschirr und Zusatzgewicht: Isolationsübung für Nacken, ausgeführt mit Hantelscheibe. Trainiert außerdem Trapezmuskel und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Nacken

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer Rücken

Equipment: Hantelscheibe
Bewegung: Rumpf
Art: Isolationsübung
Wird erfasst als: Eigengewicht + Zusatzgewicht
Empfohlene Pause: 90 Sekunden

So geht's

1Befestige eine leichte Scheibe am Kopfgurt, zieh ihn fest an und leg dich seitlich auf eine Bank, Schultern und Hüfte übereinander.
2Positioniere deinen Kopf knapp über der Bankkante, damit das Gewicht Richtung Boden hängt; zieh das Kinn leicht ein und halte den Nacken neutral.
3Halte dich an der Bank fest, bleib in den Schultern locker und dreh den Kopf nicht ein.
4Atme aus und beuge den Nacken seitlich, um den Kopf Richtung obere Schulter zu heben, bis er ungefähr auf einer Linie mit dem Oberkörper ist.
5Halte oben kurz und kontrolliert.
6Atme ein und senke den Kopf langsam über 2–3 seconds zurück in die Ausgangsposition, ohne Schwung oder zu großen Bewegungsradius.
7Beende den Satz, nimm das Gewicht vorsichtig ab und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.