ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลก้มคอ (นั่ง)
ปานกลาง
เคเบิลก้มคอ (นั่ง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นคอ
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
คอ
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ตั้งรอกไว้ประมาณระดับศีรษะตอนนั่งและเลือกน้ำหนักเบามาก
- 2นั่งบนม้านั่งหันหลังให้เครื่อง แล้วเกี่ยวห่วงดีริงของเฮดฮาร์เนสด้านหลังศีรษะเข้ากับเคเบิล
- 3นั่งตัวตรง วางเท้าราบกับพื้น เกร็งแกนกลาง ผ่อนหัวไหล่ และจัดคอให้อยู่แนวกลาง
- 4ขยับนั่งไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้สายตึง โดยไม่ต้องแอ่นคอ
- 5หายใจออกแล้วก้มคอ พยักคางเข้าหาหน้าอกในช่วงที่สบาย โดยไม่งอช่วงลำตัว
- 6ค้างสั้นๆ แล้วค่อยๆ กลับสู่แนวกลางต้านแรงสาย ห้ามเหยียดคอกลับเกิน
- 7ขยับให้ลื่นและช่วงสั้นๆ ถ้าเจ็บหรือเวียนหัวให้หยุดทันที
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
