Nackenstrecken liegend mit Kopfgeschirr und Zusatzgewicht

Fortgeschritten

Nackenstrecken liegend mit Kopfgeschirr und Zusatzgewicht: Isolationsübung für Nacken, ausgeführt mit Hantelscheibe. Trainiert außerdem Trapezmuskel und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Nacken

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer Rücken

Equipment: Hantelscheibe
Bewegung: Rumpf
Art: Isolationsübung
Wird erfasst als: Eigengewicht + Zusatzgewicht
Empfohlene Pause: 90 Sekunden

So geht's

1Stell eine Schrägbank ein und befestig den Kopfgurt so, dass Kette und Platte direkt unter dem Hinterkopf hängen.
2Leg dich bäuchlings auf die Bank, die Brust auf der Bank, das Becken fixiert, die Zehen am Boden und den Kopf über der Kante.
3Spann die Körpermitte an, zieh die Schultern nach unten und hinten und starte mit leicht gebeugtem Nacken (Kinn sanft angezogen).
4Streck den Nacken, um den Kopf anzuheben, bis er in einer Linie mit dem Oberkörper ist — vermeide Überstreckung und Schwung.
5Halte oben kurz an, während der Oberkörper ruhig bleibt.
6Senke den Kopf langsam in die Ausgangsposition ab und bleib dabei kontrolliert und im oberen Rücken neutral.
7Nimm nur leichtes bis moderates Gewicht und hör auf, wenn du einen stechenden Schmerz im Nacken spürst.