Nackenbeugen links Maschine (Plate Loaded)

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Nacken

Trainiert außerdem

Trapezmuskel

Equipment

Maschine

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell den Sitz so ein, dass der Drehpunkt der Maschine auf Höhe der Nackenbasis liegt, und lade eine passende Scheibe auf.
2. 2Positionier das linke Kopfpolster seitlich am knöchernen Teil deines Schädels über dem Ohr, nicht am Kiefer oder Ohr.
3. 3Setz dich aufrecht hin, der Rücken am Polster, die Füße flach am Boden, und greif die Griffe zur Stabilisierung des Oberkörpers.
4. 4Starte mit neutralem Kopf, Kinn auf Höhe und entspannten Schultern — nicht hochziehen.
5. 5Atme aus und beug den Nacken langsam nach links, sodass das Ohr zur Schulter wandert, ohne den Kopf zu drehen.
6. 6Halte kurz im angenehmen Endbereich, ohne Druck oder Schmerz.
7. 7Atme ein und komm kontrolliert zurück in die Neutralposition, langsam und mit sauberer Nackenposition.

Was du stattdessen machst

• Nackenbeugen rechts Maschine (Plate Loaded)Maschine
• Seitliches Nackenheben liegend mit Kopfgeschirr und ZusatzgewichtHantelscheibe
• Nackenstrecken Maschine (Plate Loaded)Maschine

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