Nackenstrecken sitzend am Kabelzug (mit Kopfgeschirr)

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Nacken

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer Rücken

Equipment

Kabelzug

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell die Rolle tief ein und häng den Ring des Kopfgurts in den Karabiner ein.
2. 2Setz dich zur Gewichtsabstapelung, Füße flach, Oberkörper aufrecht; rutsch so weit zurück, bis das Kabel gespannt ist.
3. 3Leg den Gurt an, mit dem Polster mittig auf der Stirn und dem Gurt straff.
4. 4Starte mit leichtem Doppelkinn und etwas Nackenbeugung; Schultern unten lassen und den Rumpf anspannen.
5. 5Atme aus und strecke den Nacken nach hinten, bis der Kopf neutral oder leicht überstreckt ist — den unteren Rücken nicht ins Hohlkreuz bringen.
6. 6Kurz halten, dann einatmen und langsam kontrolliert in die Ausgangsposition zurückgehen.
7. 7Bewege dich ruhig, nicht rucken, und bleib schmerzfrei im Bewegungsradius; nicht überstrecken.
8. 8Steigere das Gewicht nur klein und stopp, wenn du Beschwerden im Nackengelenk oder Kribbeln spürst.

Was du stattdessen machst

• Nackenstrecken liegend mit Kopfgeschirr und ZusatzgewichtHantelscheibe
• Nackenstrecken stehend mit Kopfgeschirr und ZusatzgewichtHantelscheibe
• Nackenstrecken Maschine (Plate Loaded)Maschine
• Nackenstrecken sitzend mit Kopfgeschirr und ZusatzgewichtHantelscheibe
• Seitliches Nackenheben liegend mit Kopfgeschirr und ZusatzgewichtHantelscheibe
• Nackenbeugen sitzend am Kabelzug (mit Kopfgeschirr)Kabelzug

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