Nackenstrecken Maschine (Plate Loaded)

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Nacken

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer Rücken

Equipment

Maschine

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell den Sitz so ein, dass das Kopfpolster am Hinterkopf anliegt, nicht am Nacken, und lade leichte Scheiben auf.
2. 2Setz dich aufrecht hin, die Brust am Polster, die Füße flach am Boden und die Wirbelsäule neutral; greif die Griffe zur Stabilisierung.
3. 3Starte mit leicht eingezogenem Kinn und Blick nach vorn; vermeide Rundrücken und Hohlkreuz.
4. 4Atme aus und drück den Kopf kontrolliert nach hinten ins Polster, bis Kopf und Oberkörper eine Linie bilden — nicht überstrecken.
5. 5Halte kurz und lass Schultern locker unten.
6. 6Atme ein und führ die Bewegung kontrolliert zurück, indem du den Nacken beugst und das Kinn leicht Richtung Brust bringst, nur so weit wie angenehm.
7. 7Beweg dich langsam und sauber; stopp bei Nackenschmerzen, Kribbeln oder Schwindel.

Was du stattdessen machst

• Nackenstrecken liegend mit Kopfgeschirr und ZusatzgewichtHantelscheibe
• Nackenstrecken sitzend am Kabelzug (mit Kopfgeschirr)Kabelzug
• Nackenstrecken stehend mit Kopfgeschirr und ZusatzgewichtHantelscheibe
• Nackenstrecken sitzend mit Kopfgeschirr und ZusatzgewichtHantelscheibe
• Nackenbeugen rechts Maschine (Plate Loaded)Maschine
• Seitliches Nackenheben liegend mit Kopfgeschirr und ZusatzgewichtHantelscheibe

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