Nackenstrecken sitzend mit Kopfgeschirr und Zusatzgewicht

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Nacken

Trainiert außerdem

Trapezmuskel

Equipment

Hantelscheibe

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Eigengewicht + Zusatzgewicht

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich nah an die Bankkante, stell die Füße flach auf und lehn den Oberkörper leicht nach vorn; leg die Unterarme auf die Oberschenkel zum Abstützen.
2. 2Fixiere den Kopfgurt fest und gerade; befestige eine kleine Gewichtsscheibe am vorderen Ring.
3. 3Starte mit leicht eingezogenem Kinn und gebeugtem Nacken, sodass die Scheibe senkrecht unter dem Kopf hängt.
4. 4Halte den Oberkörper ruhig und strecke den Nacken, indem du den Kopf anhebst, bis er auf einer Linie mit dem Oberkörper ist — überstreck nicht.
5. 5Halte oben kurz und senke den Kopf dann langsam zurück in die Ausgangsposition durch einen angenehmen, schmerzfreien Bewegungsradius.
6. 6Atme beim Strecken aus und beim Absenken ein; beweg dich gleichmäßig ohne Ruckeln und stopp, wenn du Nackenschmerzen spürst.

Was du stattdessen machst

• Nackenstrecken liegend mit Kopfgeschirr und ZusatzgewichtHantelscheibe
• Nackenstrecken stehend mit Kopfgeschirr und ZusatzgewichtHantelscheibe
• Nackenstrecken sitzend am Kabelzug (mit Kopfgeschirr)Kabelzug
• Nackenstrecken Maschine (Plate Loaded)Maschine

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