Nackenbeugen rechts Maschine (Plate Loaded)

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Nacken

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer Rücken

Equipment

Maschine

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell Sitz und Polster so ein, dass das Kopfpolster die rechte Seite deines Schädels knapp über dem Ohr berührt und der Nacken neutral bleibt.
2. 2Setz dich aufrecht hin, Füße flach auf den Boden; greif die Maschinengriffe, um den Oberkörper zu stabilisieren, und halte die Schultern unten.
3. 3Richte das Kinn aus und schau nach vorn; dreh den Kopf nicht.
4. 4Spann leicht an und drück die rechte Kopfseite ins Polster, sodass sich das Ohr zur Schulter bewegt.
5. 5Beweg dich nur durch einen angenehmen, schmerzfreien Bereich; nicht hochziehen und nicht verdrehen.
6. 6Halte am Endpunkt kurz und komm dann langsam und kontrolliert zurück in die Neutralposition.
7. 7Atme ruhig und halte die Spannung konstant; mach erst alle Wiederholungen rechts und trainier dann links zum Ausgleich.

Was du stattdessen machst

• Nackenbeugen links Maschine (Plate Loaded)Maschine
• Seitliches Nackenheben liegend mit Kopfgeschirr und ZusatzgewichtHantelscheibe
• Nackenstrecken Maschine (Plate Loaded)Maschine
• Nackenstrecken liegend mit Kopfgeschirr und ZusatzgewichtHantelscheibe
• Nackenstrecken sitzend am Kabelzug (mit Kopfgeschirr)Kabelzug

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