Nackenbeugen liegend mit Kopfgeschirr und Zusatzgewicht

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Nacken

Trainiert außerdem

Trapezmuskel

Equipment

Hantelscheibe

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Eigengewicht + Zusatzgewicht

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell eine flache Bank ein und leg dich auf den Rücken, die Schultern nah an der Kante, damit sich dein Kopf frei bewegen kann; setz die Füße auf und spann den Rumpf an.
2. 2Leg den Kopfgurt eng an und befestig eine leichte Scheibe, damit beim Beugen des Nackens Widerstand entsteht.
3. 3Starte mit leicht überstrecktem Nacken unter Neutralstellung, den Blick nach oben, die Schultern locker unten.
4. 4Setz mit einem sanften Nicken an und roll dann das Kinn Richtung Brust, indem du die Halswirbelsäule segmental beugst.
5. 5Halte oben kurz an, ohne die Schultern oder Hüfte anzuheben.
6. 6Lass den Kopf langsam über 2–3 Sekunden wieder in eine leichte, angenehme Streckung zurück; die Bewegung soll ruhig und schmerzfrei bleiben.
7. 7Atme gleichmäßig und halt die Wiederholungen sauber; hör auf, wenn Technik oder Kontrolle nachlassen.

Was du stattdessen machst

• Nackenbeugen sitzend am Kabelzug (mit Kopfgeschirr)Kabelzug
• Nackenstrecken liegend mit Kopfgeschirr und ZusatzgewichtHantelscheibe

Ähnliche Übungen

• Jumping JacksEigengewicht
• Steps vor und zurückEigengewicht
• RückwärtslaufenEigengewicht
• ReißenLanghantel
• Bear CrawlEigengewicht
• Rechter CrossEigengewicht