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Alle Übungen

Face Pulls am Kabelzug liegend

Fortgeschritten

Face Pulls am Kabelzug liegend: Grundübung für hintere Schulter, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem oberer Rücken und Trapezmuskel.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Hintere Schulter

Trainiert außerdem

Oberer RückenTrapezmuskel

Equipment
Kabelzug
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell eine Flachbank unter einen hohen Kabelzug mit Seil und leg dich auf den Rücken, der Kopf unter dem Kabel.
  2. 2Nimm je ein Seilende in die Hand, Handflächen zueinander, und starte mit den Armen gestreckt über der Brust.
  3. 3Zieh das Seil zur Stirn, führ die Ellbogen nach außen und zieh das Seil auseinander.
  4. 4Am Ende sind die Hände neben den Ohren, die Schulterblätter zusammengezogen und die Ellbogen auf einer Linie mit den Schultern.
  5. 5Streck die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition, ohne die Schultern von der Bank zu heben.

Was du stattdessen machst

  • Face Pulls am KabelzugKabelzug
  • Band Pull-ApartsWiderstandsband
  • Reverse Flys liegend am KabelzugKabelzug
  • Reverse ButterflyMaschine
  • Reverse Flys am SchlingentrainerEigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseFace Pulls am Kabelzug liegend

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