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Alle Übungen

Double Unders

Profi

Double Unders: Isolationsübung für Ganzkörper. Trainiert außerdem Waden, Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Unterarme und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Ganzkörper

Trainiert außerdem

WadenQuadrizepsBeinbeugerGesäßUnterarmeVordere Schulter

Equipment
Sonstiges
Bewegung
Kondition
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Seillänge ein: Stell dich auf die Mitte und prüf, dass die Griffe ungefähr bis zur Achselhöhe reichen.
  2. 2Halte die Griffe locker, die Ellbogen nah am Körper und die Handgelenke leicht vor der Hüfte; spann den Rumpf an und schau nach vorn.
  3. 3Starte mit ein paar Single Unders, um den Rhythmus auf den Fußballen zu finden.
  4. 4Spring senkrecht etwas höher und arbeite die Handgelenke schnell, sodass das Seil sich pro Sprung zweimal dreht.
  5. 5Bleib mit aufrechtem Oberkörper und lockeren Schultern; zieh die Knie nicht an und kick die Fersen nicht nach hinten.
  6. 6Lande weich auf dem Mittel- bis Vorfuß und federe den Aufprall über Sprunggelenke und Knie ab.
  7. 7Setz bei einem Fehler mit Single Unders zurück und geh dann wieder in die Double Unders für die gewünschte Wiederholungszahl oder Zeit, während du gleichmäßig atmest.

Was du stattdessen machst

  • Skater JumpsEigengewicht
  • Scissor JumpsEigengewicht
  • SeilspringenSonstiges
  • SternsprungEigengewicht
  • Jumping Jacks (Jack jump)Eigengewicht
  • Jumping JacksEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Scissor JumpsEigengewicht
  • Skater JumpsEigengewicht
  • SeilspringenSonstiges
  • Jumping JacksEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseDouble Unders

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