Rumpfrotation stehend mit Band

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Schräge Bauchmuskeln

Trainiert außerdem

Bauch

Equipment

Widerstandsband

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Verankere ein Band auf Brusthöhe und stell dich seitlich dazu, die Füße etwas breiter als hüftbreit und die Knie leicht gebeugt.
2. 2Halte das Band mit beiden Händen, geh so weit weg, bis es straff ist, und streck die Arme vor der Brust aus.
3. 3Spann den Bauch an und dreh Brust und Arme vom Anker weg, während Hüfte und Knie nach vorn zeigen.
4. 4Lass die Augen den Händen folgen, damit der Kopf mit dem Oberkörper mitdreht, und stopp, wenn die Arme zur Gegenseite zeigen.
5. 5Komm langsam zurück in die Ausgangsposition, ohne dich vom Band zurückziehen zu lassen, und wechsel nach dem Satz die Seite.

Was du stattdessen machst

• Rumpfrotation am KabelzugKabelzug
• Rumpfdrehen stehend mit der LanghantelLanghantel
• Rumpfrotation sitzend mit BandWiderstandsband
• Landmine 180Langhantel

Leichtere Varianten

• Pallof Press horizontal mit BandWiderstandsband

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht