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Spell Caster

Anfänger

Spell Caster: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln und unterer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnUnterer Rücken

Equipment
Kurzhantel
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte in einer Hand eine Kurzhantel.
  2. 2Beug die Knie leicht und klapp aus der Hüfte nach vorne, dabei den Rücken gerade halten.
  3. 3Führ den Arm mit der Kurzhantel in Richtung des gegenüberliegenden Fußes und dreh dabei den Oberkörper mit.
  4. 4Geh zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
  5. 5Wechsel die Seiten weiter ab, bis du die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht hast.

Was du stattdessen machst

  • Russian Twist unterstütztSonstiges
  • Rumpfdrehen stehend mit der LanghantelLanghantel
  • Russian TwistEigengewicht
  • Langhantel-Rumpfdrehen sitzendLanghantel
  • Russian Twists mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Leichtere Varianten

  • Russian Twist unterstütztSonstiges

Schwerere Varianten

  • Twists sitzend auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Rumpfrotation in Bauchlage (Pezziball)Sonstiges
  • Russian Twists am Kabelzug (auf Gymnastikball)Kabelzug
  • Kettlebell Windmill für FortgeschritteneKettlebell
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseSpell Caster

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