Langhantel-Rumpfdrehen sitzend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnUnterer Rücken

Equipment

Langhantel

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine flache Bank, stell die Füße flach auf den Boden und winkel die Knie an.
2. 2Halte die Langhantel mit beiden Händen vor der Brust und lass die Ellbogen leicht gebeugt.
3. 3Spann die Körpermitte an und dreh den Oberkörper langsam zu einer Seite, während du den Rücken gerade hältst.
4. 4Halte am Ende der Drehung kurz inne und dreh dich dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. 5Dreh dich anschließend zur anderen Seite.
6. 6Wechsle die Seiten weiter ab für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Russian TwistEigengewicht
• Twists sitzend auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Russian Twists mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Rumpfdrehen stehend mit der LanghantelLanghantel
• Crab Twist Toe TouchEigengewicht

Leichtere Varianten

• Russian Twist unterstütztSonstiges
• Rumpfdrehen stehend mit der LanghantelLanghantel
• Rumpfrotation sitzend mit BandWiderstandsband
• Spell CasterKurzhantel

Schwerere Varianten

• Russian Twists am Kabelzug (auf Gymnastikball)Kabelzug
• Kettlebell Windmill für FortgeschritteneKettlebell
• Kettlebell WindmillKettlebell
• Kettlebell Windmill beidarmigKettlebell

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht