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Alle Übungen

Russian Twist

Fortgeschritten

Russian Twist: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge Bauchmuskeln

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
  2. 2Lehn dich leicht zurück, dabei bleibt der Rücken gerade und die Körpermitte angespannt.
  3. 3Halte die Hände vor der Brust zusammen oder nimm bei Bedarf ein Gewicht.
  4. 4Heb die Füße vom Boden ab und balanciere auf den Sitzbeinhöckern.
  5. 5Dreh den Oberkörper nach rechts und führ die Hände oder das Gewicht zur rechten Körperseite.
  6. 6Halte kurz inne, dann dreh den Oberkörper nach links und führ die Hände oder das Gewicht zur linken Körperseite.
  7. 7Wechsel die Seiten weiter für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Russian Twists mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Rumpfrotation am KabelzugKabelzug
  • Rumpfrotation sitzend am KabelzugKabelzug
  • Russian Twists mit angehobenen Beinen und ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Crab Twist Toe TouchEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Russian Twist unterstütztSonstiges
  • Rumpfrotation sitzend mit BandWiderstandsband
  • Rumpfdrehen stehend mit der LanghantelLanghantel
  • Spell CasterKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Russian Twists am Kabelzug (auf Gymnastikball)Kabelzug
  • Kettlebell Windmill für FortgeschritteneKettlebell
  • Kettlebell WindmillKettlebell
  • Kettlebell Windmill beidarmigKettlebell
Heute erfasst · 1 Min. PauseRussian Twist

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