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Alle Übungen

Russian Twists mit Zusatzgewicht

Fortgeschritten

Russian Twists mit Zusatzgewicht: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Hantelscheibe. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln und unterer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnUnterer Rücken

Equipment
Hantelscheibe
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Eigengewicht + Zusatzgewicht
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Setz dich auf den Boden, beug die Knie und stell die Füße flach auf.
  2. 2Halte das Gewicht oder den Medizinball mit beiden Händen vor der Brust.
  3. 3Lehn dich leicht zurück, bleib im Rücken gerade und spann die Körpermitte an.
  4. 4Dreh den Oberkörper langsam nach rechts und führ das Gewicht Richtung Boden auf der rechten Seite.
  5. 5Halte kurz, dann dreh den Oberkörper nach links und führ das Gewicht Richtung Boden auf der linken Seite.
  6. 6Wechsle die Seiten weiter für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Russian TwistEigengewicht
  • Langhantel-Rumpfdrehen sitzendLanghantel
  • Rumpfrotation von oben nach unten am KabelzugKabelzug
  • Rumpfrotation in Bauchlage (Pezziball)Sonstiges
  • Crab Twist Toe TouchEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Russian Twist unterstütztSonstiges
  • Rumpfdrehen stehend mit der LanghantelLanghantel
  • Spell CasterKurzhantel
  • Rumpfrotation sitzend mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

  • Russian Twists am Kabelzug (auf Gymnastikball)Kabelzug
  • Kettlebell Windmill für FortgeschritteneKettlebell
  • Kettlebell WindmillKettlebell
  • Kettlebell Windmill beidarmigKettlebell
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseRussian Twists mit Zusatzgewicht

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