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Alle Übungen

Judo-Würfe am Kabelzug

Fortgeschritten

Judo-Würfe am Kabelzug: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnVordere Schulter

Equipment
Kabelzug
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich mit den Füßen schulterbreit vor den Kabelzug.
  2. 2Halte den Griff mit beiden Händen auf Brusthöhe, die Handflächen zeigen nach unten.
  3. 3Spann die Körpermitte an und dreh den Oberkörper nach rechts, während du das Kabel über den Körper führst.
  4. 4Dreh dich dabei auf dem hinteren Fuß mit und lass die Hüfte natürlich mitrotieren.
  5. 5Streck die Arme voll aus und beende die Bewegung, indem du den Griff über die Schulter führst.
  6. 6Kehr die Bewegung um und dreh den Oberkörper zurück zur Mitte.
  7. 7Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
  8. 8Wechsle die Seiten weiter für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Was du stattdessen machst

  • Russian TwistEigengewicht
  • Rumpfrotation am KabelzugKabelzug
  • Rumpfrotation sitzend am KabelzugKabelzug
  • Crab Twist Toe TouchEigengewicht
  • Diagonalheben stehend am KabelzugKabelzug
  • Kettlebell Windmill für FortgeschritteneKettlebell

Leichtere Varianten

  • Russian Twist unterstütztSonstiges
  • Rumpfrotation sitzend mit BandWiderstandsband
  • Rumpfdrehen stehend mit der LanghantelLanghantel
  • Spell CasterKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Russian Twists am Kabelzug (auf Gymnastikball)Kabelzug
  • Kettlebell Windmill für FortgeschritteneKettlebell
  • Kettlebell WindmillKettlebell
  • Kettlebell Windmill beidarmigKettlebell
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseJudo-Würfe am Kabelzug

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