Floor Flys mit Langhantel

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment

Langhantel

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Leg dich flach auf den Rücken auf den Boden, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
2. 2Halt die Langhantel im Obergriff, die Arme sind gestreckt über der Brust.
3. 3Senke die Stange langsam seitlich ab und behalt dabei die Ellenbogen leicht gebeugt.
4. 4Senke die Stange so weit ab, bis die Arme parallel zum Boden sind und du die Brust dehnst.
5. 5Kurz halten, dann die Brust anspannen und die Stange wieder in die Ausgangsposition bringen.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Einarmige Fliegende auf der SchrägbankKurzhantel
• Flys am Kabelzug schrägKabelzug
• Flys am tiefen KabelzugKabelzug
• Flys am Kabelzug liegendKabelzug
• Flys am mittleren KabelzugKabelzug
• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht

Leichtere Varianten

• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht
• Butterfly MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Flys am Kabelzug schräg auf dem GymnastikballKabelzug
• Einarmige Cable Flys schräg auf dem GymnastikballKabelzug
• Kurzhantel-Flys einbeinig auf dem PezziballKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem PezziballKurzhantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband