Negativ-Flys am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell das Cable auf die Decline-Position ein.
2. 2Stell dich mit dem Rücken zur Maschine, die Füße schulterbreit.
3. 3Halte die Griffe mit den Handflächen nach vorn und den Armen gerade vor dir ausgestreckt.
4. 4Öffne die Arme kontrolliert nach außen, dabei die Ellenbogen leicht gebeugt lassen.
5. 5Halte in der gestreckten Position kurz an und führ die Griffe dann langsam zurück in die Startposition.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht
• Kurzhantel-Fliegende negativ mit EindrehenKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem GymnastikballKurzhantel
• Flys negativ einarmig am KabelzugKabelzug
• Flys am Kabelzug schrägKabelzug

Leichtere Varianten

• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht
• Butterfly MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Einarmige Cable Flys schräg auf dem GymnastikballKabelzug
• Flys am Kabelzug schräg auf dem GymnastikballKabelzug
• Einarmige Kurzhantel-Fliegende negativKurzhantel
• Kurzhantel-Flys einbeinig auf dem PezziballKurzhantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband